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大都会娱乐网址 - 患上失眠之后,怎样才能克服它呢?

2020-01-11 14:21:21   【浏览】4034

摘要:失眠是一种常见的睡眠障碍。它是指当事人自感睡眠不足,包括睡眠的深度不足、时间不足和体力恢复不足。在临床上主要表现为入睡困难、易醒、早醒三种形式。有时三种形式单独出现,有时也会合并出现。失眠严重者往往精神萎靡,情绪低沉,精力分散,紧张急躁,记忆力减退,对自身的工作和学习相当不利。首先,是要查找失眠的原因所在,然后对症治疗。如果一时找不到失眠的原因,可查找一下自己的生活是否有规律。

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大都会娱乐网址,失眠是一种常见的睡眠障碍。它是指当事人自感睡眠不足,包括睡眠的深度不足、时间不足和体力恢复不足。在临床上主要表现为入睡困难、易醒、早醒三种形式。有时三种形式单独出现,有时也会合并出现。

失眠严重者往往精神萎靡,情绪低沉,精力分散,紧张急躁,记忆力减退,对自身的工作和学习相当不利。

首先,是要查找失眠的原因所在,然后对症治疗。如果一时找不到失眠的原因,可查找一下自己的生活是否有规律。应当多一些体育锻炼和室外活动,如在每晚睡前散散步、听听音乐,可使内心宁静,情绪稳定。

其次,要改变那些不利于睡眠的生活习惯。如“饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等习惯,避免睡前过度兴奋,还要减少内心的忧虑和恐惧不安,做到按时作息。

再次,注意睡眠环境的改善。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时,也要避免过度疲劳,及时治疗身体上的种种不适。

最后,要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏,关键在于生活质量,而不在于睡眠时间的长短,对失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身的危害更大。因此,不要过分地计较睡眠时间的长短,而是能睡多少就睡多少,以顺其自然的态度去对待睡眠。

虽然失眠原因复杂,却不难对付。人们只要能充分的认识它,管理它,就能够应对。这里为大家介绍“五大法宝”:

1及时合理应对

失眠持续时间未超过1个月尚属急性失眠,拖延和不当的应对会使失眠更加复杂迁延,因此发现自己出现连续失眠时,就要采取积极合理的应对措施。

无需着急害怕,多数情况下失眠只是身心失衡的一个警报信号,提醒我们要采取必要的行动,而其本身并不危险。

2分析相关疾病和药物

请先询问自己以下几个问题:

(1)已有的疾病近期是否有波动?

(2)失眠前有没有新加用的某种药品或保健品?

(3)近期有没有新出现某些症状?

神经科症状如头痛、头晕、健忘、感觉或运动异常等;精神科症状如情绪低落、兴趣缺失、注意力不集中、焦虑不安、紧张害怕、精神亢奋;躯体焦虑症状如心慌、尿频等。

(4)有没有长期存在而被忽视的睡眠相关症状?

如睡眠中呼吸暂停、憋醒或梦中出现激烈的动作等。将这些情况告知相关科室的医生。如果仍不能确定应该就诊的科室,则可以选择神经内科或心理科,请医生协助自己进行分析并处理相关病因。

3注意生活习惯

不提前上床,不长时间补觉,不在日间长时间卧床,规律饮食,适度活动,不在睡前做激烈运动。

4缓和不良心理状态

即便没有焦虑症或抑郁症,单纯害怕睡不着或迫切要睡个好觉的心态也足以干扰睡眠。根据我国制定的失眠治疗指南,1个月以上的失眠都应当辅以心理行为的干预。国际比较认可的治疗方式称为cbt-i(失眠的认知行为治疗),必要时可寻求有此技能的心理医生给予帮助。

5适当使用药物控制症状

现今有多种助眠药物,特性和效果各异,可以在有专业的医生指导下使用,这些医生多在心理科或神经内科。使用药物的目的是减轻失眠的不利影响,使患者较为容易地纠正失眠。

同时,我们还要避开这个常见误区:既然用药能睡着,就放任自己只依靠药物,懒得去改善生活习惯和调整心态,这种想法是不对的。

一天有一半的时间是黑夜,可见睡眠的重要性,每个人都要有充足的睡眠,睡好了才能开始第二天的生活。所以如果您有失眠的症状,一定要及时的找准原因,然后积极的采取措施进行调整或者治疗。

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